Dormir – Regenerar – Restaurar
DUERME 2 HORAS ANTES DE MEDIANOCHE
Los estadounidenses Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young han sido galardonados con el premio Nobel de Medicina 2017, por sus "descubrimientos de los mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano".
Lo que descubrieron es que cuando estamos dormidos a las 22h, se produce una activación genética sólamente si estamos dormidos a esa hora, que de lo contrario no nos beneficiariamos.
La activación de esos genes cuando dormimos a las 10 aumenta la restauración por unas vias metabólicas que se traduce en una mejora de la diabetes,
glucosa alta, hipertension, colesterol alto... y por lo contrario, dormir más tarde de las 12 puede ayudar a desencadenar los procesos para sufrir dichas enfermedades.
Con un buen tratamiento pueden llegar a revertir, pero todo empieza por el sueño. Dormir dos horas antes de medianoche es clave.
Hay que entender que el reloj funciona y se regula gracias a la exposición a la luz. La luz del sol principalmente, pero también afecta la luz del móvil/teléfono/celular o la pantalla del ordenador/computador.
Para que el reloj
biologico funcione correctamente, eficientemente, óptimamente...
Para que los genes de activen, se prendan en la noche...
Para que mejoren los problemas de salud... (sangre espesa)
Para ahorrar energía...
Para tener mejor memoria...
Para todo eso y mucho más...
Hay que dormir 2 horas antes de la medianoche
Además de ahorrar mucho dinero, por la energía que gastamos de electricidad que no sería necesaria si durmieramos cuando fuera no hay luz aprovechando más la luz del sol...
Acuestese 9 de la noche y levantese 4 de la mañana
El sueño es inducido por la melatonina y si estás mirando una pantalla o estás expuesto a luz intensa (en la piel y no sólo los ojos), si tu entorno está muy iluminado cuando realmente fuera está oscuro...
Tus bioritmos se alterarán, todos los procesos biológicos, fisiológicos, hormonales...
Algunos comentarios del vídeo:
1. Si me duermo a las 11:30-12 PM no tendré los beneficios y el sueño reparador que se consigue al acostarse a las 10 PM?
Estimado, no de la misma manera ya que como puede ver en el video existen genes que se activan a esa hora. Saludos
2. Una pregunta Doctor que pasa si me duermo a las 12:30 y me despierto a las 6:30 am y tengo 14 años afecta mi crecimiento?
Estimado, sin duda le va afectar a nivel integral no solo en su crecimiento, también en su rendimiento intelectual y físico. Saludos
3. Que pasa si te acuestas tarde, sobre las 2-3 pero luego duermes 8-10h?
Estimado, los genes que ayudan a la restauración cerebral actúan dos horas antes de la media noche, sino no se hace dentro de las dos horas no va a tener una buena calidad del sueño. Saludos
¡A practicar!
¡A las 10 ya tendríamos que estar dormidos!
Dormir máximo a las 10pm
significa que el ritual de sueño
debería empezar,
por lo menos a las 9.
Apagando luces, ducha caliente, ambiente relajado,
oscuro y un poco frío (entre los 15 grados y los 22º).
