¿Quieres romper el Ayuno?
Podrías no hacerlo, y manternerte en ayuno intermitente. Pero si lo haces, aquí tienes algunas ideas.
En base a los Bioritmos.
Comparto algunas propuestas de desayuno que considero adecuadas:
Idealmente, si no tienes mucha hambre, sería interesante empezar el día sólo con Líquidos.
Nada mas levantarte beber de medio litro (0'5L) a un litro (1L) de agua de calidad (rica en minerales con un buen equilibrio electrolítico), añadiendo unos 10ml de agua de mar o de una solución Hypertónica o Isotónica.
Brain Tea (Té para el cerebro): Cúrcuma, pimienta (para absorber mejor la cúrcuma), miel, aceite de coco y agua caliente.
Lista de alimentos buenos para despertar tu poder cerebral:
- Aguacate - Combina Con(CC): alubias, garbanzos, huevo duro...
- Arándanos - frutas silvestres (bayas) fresas, moras, frambuesas, cerezas.
- Brócoli - acelgas, espinacas y otros vegetales de hoja verde
- Vegetales de hoja verde - Licuado de brócoli, manzana... o incluso zanahoria.
- Aceite de coco
- Huevos
- Salmón u otro Pescado Azul Fresco (Omega 3)
- Nueces (Omega 3)
- Chocolate negro (Mañana>Noche) - Frutas, bayas, frutos secos, avena...
- Cúrcuma
- Agua 1L
INGREDIENTES:
- 1/2 de aguacate
- 1/4 taza de arándanos (frescos o congelados)
- 1 cucharada de aceite de coco
- 1 puñado de vegetales de hoja verde (espinacas, col rizada(kale))
- Un pequeño puñado de nueces (remojadas durante la noche)
- 1 cucharada de cacao crudo
- 1-2 tazas de bebida vegetal (nuez, avena...) o agua de coco
Además del Té y/o Smothie
Batidos
Bebida vegetal
+ Proteina de Guisante en Polvo...
+ Fruta: Plátano, Fresas, Arándanos y/o otros frutos...
+ Frutos secos remojados: Nueces, Avellanas, Almendras...
+ Verdura de hoja verde: Brócoli, Espinacas, Acelgas...
+ Zanahoria, Remolacha...
+ Semillas (Chía, sésamo...)
+ Cacao, Vainilla, Canela o Miel Cruda
Aquí tienes otras ideas
Huevo a la plancha, pasado por agua, tortilla
+ Verduras: Calabacín o Calabaza cocidos...
+ Aceite de oliva virgen o aceite de coco virgen, aguacate, almendras remojadas...
+ Especias (Cúrcuma, pimienta negra, jengibre...)
Porridge o Gachas de avenaAgua, bebida vegetal de almendras, avena, chufa, avellanas, nueces, coco SIN azúcar.
+Copos de avena (cocidos unos minutos)
+Fruta: fresas, plátano, arándanos, moras blancas, frambuesas, uva...
+Miel cruda (10ml = cucharadita), chocolate negro cacao puro y canela en polvo.
Pan bueno o tortitas con tomate, aceite...
Pan integral de espelta o de trigo sarraceno (fermentación larga y sin aditivos), o tortitas de trigo sarraceno:
+Aceite de oliva virgen o aceite de coco virgen, aguacate, tahín tostado, tomate...
+ Mermelada sin azúcar, hummus o tortilla
Cereales con gluten: Centeno, Espelta, Cebada, Escanda, Kamut, Triticale, Avena (excepto la certificada sin gluten)...
Compota de manzana y/o pera con canela
Manzana al horno
Pudding de chía
Kéfir o yogur de cabra u oveja con miel cruda
Direcciones de interés:
10 Super Alimentos para el Cerebro: https://jimkwik.com/kwik-brain-005/
10 Alimentos Clave para Alimentar tu Cerebro: https://compartonline.com/como-alimentar-el-cerebro/
Una buena Rutina Matutina: https://jimkwik.com/kwik-brain-016/
Cronodieta: el reloj biológico marca qué comer
Mis frutas favoritas
Higos, Duraznos... Madroños..
Edificar = Empoderar = decir algo positivo
