✖ Track List:
00:00 The Awakening (Chris Haigh)
02:34 Whisper of Hope (Chris Haigh)
05:00 Never Forget (Chris Haigh)
07:21 Tortured Heart (Chris Haigh)
09:18 We Meet In Dreams (Chris Haigh)
12:00 Lost Horizon (Chris Haigh)
14:38 Our Worlds Divide (Chris Haigh)
16:32 You Are Not Alone (Chris Haigh)
18:38 Seasons of Solace (Chris Haigh)
21:06 Forever Alone (Chris Haigh)
23:01 Memories Flooding Back (Chris Haigh)
25:25 In The Next Life (Chris Haigh)
28:13 Requiem For A Supernova (Daniel Popplewell)
30:29 The Gathering (Chris Haigh)
32:53 A Universe In A Teardrop (Daniel Popplewell)
35:18 Fall of Ephesus (Chris Haigh)
37:47 We Will Win (Gabriel Brosteanu)
40:15 Final Release (Daniel Popplewell)
42:36 Above the Earth (Chris Haigh)
45:07 Dawn of Hope (Daniel Popplewell)
47:36 Invincible (Chris Haigh)
50:18 Allegiance (Chris Haigh)
52:44 Dead Star Sonata (Daniel Popplewell)
55:27 A New World (Chris Haigh)
57:55 Dream Inside A Dream (Matt Bowdler)
Podrías no hacerlo, y manternerte en ayuno intermitente. Pero si lo haces, aquí tienes algunas ideas.
En base a los Bioritmos.
Comparto algunas propuestas de desayuno que considero adecuadas:
Idealmente, si no tienes mucha hambre, sería interesante empezar el día sólo con Líquidos.
Nada mas levantarte beber de medio litro (0'5L) a un litro (1L) de agua de calidad (rica en minerales con un buen equilibrio electrolítico), añadiendo unos 10ml de agua de mar o de una solución Hypertónica o Isotónica.
Luego podrías hacerte una inFusión para el cerebro y cargar tus baterias, las mitocondrias. Brain Tea (Té para el cerebro): Cúrcuma, pimienta (para absorber mejor la cúrcuma), miel, aceite de coco y agua caliente.
Lista de alimentos buenos para despertar tu poder cerebral:
Los estadounidenses Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young han sido galardonados con el premio Nobel de Medicina 2017, por sus "descubrimientos de los mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano".
Lo que descubrieron es que cuando estamos dormidos a las 22h, se produce una activación genética sólamente si estamos dormidos a esa hora, que de lo contrario no nos beneficiariamos.
La activación de esos genes cuando dormimos a las 10 aumenta la restauración por unas vias metabólicas que se traduce en una mejora de la diabetes,
glucosa alta, hipertension, colesterol alto... y por lo contrario, dormir más tarde de las 12 puede ayudar a desencadenar los procesos para sufrir dichas enfermedades.
Con un buen tratamiento pueden llegar a revertir, pero todo empieza por el sueño. Dormir dos horas antes de medianoche es clave.
Hay que entender que el reloj funciona y se regula gracias a la exposición a la luz. La luz del sol principalmente, pero también afecta la luz del móvil/teléfono/celular o la pantalla del ordenador/computador.
Para que el reloj
biologico funcione correctamente, eficientemente, óptimamente...
Para que los genes de activen, se prendan en la noche...
Para que mejoren los problemas de salud... (sangre espesa)
Para ahorrar energía...
Para tener mejor memoria...
Para todo eso y mucho más...
Hay que dormir 2 horas antes de la medianoche
Además
de ahorrar mucho dinero, por la energía que gastamos de electricidad
que no sería necesaria si durmieramos cuando fuera no hay luz
aprovechando más la luz del sol...
Acuestese 9 de la noche y levantese 4 de la mañana
El sueño es inducido por la melatonina y si estás mirando una
pantalla o estás expuesto a luz intensa (en la piel y no sólo los
ojos), si tu entorno está muy iluminado cuando realmente fuera está
oscuro...
Tus bioritmos se alterarán, todos los procesos biológicos,
fisiológicos, hormonales...
Algunos comentarios del vídeo:
1. Si me duermo a las 11:30-12 PM no tendré los beneficios y el
sueño reparador que se consigue al acostarse a las 10 PM?
Estimado, no de la misma manera ya que como puede ver en el video
existen genes que se activan a esa hora. Saludos
2. Una pregunta Doctor que pasa si me duermo a las 12:30 y me
despierto a las 6:30 am y tengo 14 años afecta mi crecimiento?
Estimado, sin duda le va afectar a nivel integral no solo en su
crecimiento, también en su rendimiento intelectual y físico.
Saludos
3. Que pasa si te acuestas tarde, sobre las 2-3 pero luego duermes
8-10h?
Estimado, los genes que ayudan a la restauración cerebral actúan
dos horas antes de la media noche, sino no se hace dentro de las dos
horas no va a tener una buena calidad del sueño. Saludos
Las cremas dentales o pastas dentales convencionales tienen químicos muy agresivos con el cuerpo humano, y si consideramos que normalmente ingerimos una cantidad importante de la pasta que usamos (30-50%), tenemos que utilizar una pasta que se pueda ingerir y que sea saludable.
Receta:
2 sobres de stevia
Bicarbonato de sodio Aceite de coco 2 hojitas de menta2 cápsulas de vitamina E
Nota: También sirve de desodorante para las axilas (solo bicarbonato 5c con aceite de coco 3c).
Bibliografía del vídeo:
STEVIA COMO PRODUCTO ANTICARIOGÉNICO
Ned Tijdschr Tandheelkd. 2015 Jan;122(1):51-5. doi: 10.5177/ntvt.2015.01.14161.
[Stevia in the fight against dental caries].
[Article in Dutch; Abstract available in Dutch from the publisher]
Ma MS, Blanksma NG.
Molecules. 2015 Dec 26;21(1):E38. doi: 10.3390/molecules21010038.
Is Stevia rebaudiana Bertoni a Non Cariogenic Sweetener? A Review.
Ferrazzano GF1, Cantile T2,3, Alcidi B4, Coda M5, Ingenito A6, Zarrelli A7,8, Di Fabio G9, Pollio A10.
INDICE DE RDA (Relative dentine abrasivity)
Croll TP, DiMarino J A Review of Contemporary Dentifrices. 2014. Accessed Oct. 11 2017. Food and Drug Administration. Part 355. Anticaries Drug Products for Over-the-Counter Human Use; 2015. Zirwas MJ, Otto S. Toothpaste allergy diagnosis and management. J Clin Aesthet Dermatol 2010;3(5):42-7. Moreau J, Kaplan B. Toothpaste-associated labial allergic contact dermatitis. Allergy 2013;68:598-98. Stoopler ET. AAOM Clinical Practice Statement. Oral Surgery, Oral Medicine, Oral Pathology and Oral Radiology 2016;122(1):50-52. Basch CH, Kernan WD. Ingredients in Children’s Fluoridated Toothpaste: A Literature Review. Global Journal of Health Science 2016;9(3):1. Davies R, Scully C, Preston AJ. Dentifrices-an update. Med Oral Patol Oral Cir Bucal 2010;15(6):e976-82. De Rossi SS, Greenberg MS. Intraoral contact allergy: a literature review and case reports. The Journal of the American Dental Association 1998;129(10):1435-41. Centers for Disease Control and Prevention. Recommendations for Using Fluoride to Prevent and Control Dental Caries in the United States. MMWR Morbidity and Mortality Weekly Report 2001;50(RR-14). U.S. Institute of Medicine Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosporus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. Accessed September 1 2017. Clark MB, Slayton RL. Fluoride use in caries prevention in the primary care setting. Pediatrics 2014;134(3):626-33. Levy SM. An update on fluorides and fluorosis. J Can Dent Assoc 2003;69(5):286-91. de Almeida BS, da Silva Cardoso VE, Buzalaf MA. Fluoride ingestion from toothpaste and diet in 1- to 3-year-old Brazilian children. Community Dent Oral Epidemiol 2007;35(1):53-63. Pessan JP, Silva SM, Buzalaf MA. Evaluation of the total fluoride intake of 4-7-year-old children from diet and dentifrice. J Appl Oral Sci 2003;11(2):150-6. Ekambaram M, Itthagarun A, King NM. Ingestion of fluoride from dentifrices by young children and fluorosis of the teeth--a literature review. J Clin Pediatr Dent 2011;36(2):111-21. American Dental Association Council on Scientific Affairs. Fluoride Toothpaste Use for Young Children. J Am Dent Assoc 2014;145(2):190-91. Zohoori FV, Duckworth RM, Omid N, W.T. OH, A. M. Fluoridated Toothpaste: Usage and Ingestion of Fluoride by 4- to 6-year-old Children in England. Eur J Oral Sci 2012;120:415-21. Abrasivity of current dentifrices. Council on Dental Therapeutics. J Am Dent Assoc 1970;81(5):1177-8. Gonzalez-Cabezas C, Hara AT, Hefferren J, Lippert F. Abrasivity testing of dentifrices - challenges and current state of the art. Monogr Oral Sci 2013;23:100-7. St John S, White DJ. History of the Development of Abrasivity Limits for Dentifrices. J Clin Dent 2015;26(2):50-4. Hunter ML, Addy M, Pickles MJ, Joiner A. The Role of Toothpastes and Toothbrushes in the Aetiology of Tooth Wear. Int Dent J 2002;52:399-405. American National Standards Institute/American Dental Association. ANSI/ADA Standard No. 130:2013 Dentifrices – Requirements, Test Methods and Marking. 2013. U.S. Food & Drug Administration. Code of Federal Regulations (CFR) Title 21; 2006. p. 300-04
La mejor técnica para cepillar los dientes y cómo usar el hilo/seda dental | ¿Cuál hilo es el mejor?
3 buenos momentos para cepillarse los dientes:
En cuanto te despiertes
Después de cada comida (espera al menos 30 minutos después de comer para lavarte los dientes, especialmente si has consumido alimentos cítricos porque cepillar los dientes con la boca ácida podría dañar tu esmalte).
Antes de acostarte, después de la comida principal y al despertar.
Limpia tu cepillo de dientes con agua oxigenada porque acumula muchas bacterias.
Las personas vienen y se van, algunas tienen la capacidad efímera de colorear nuestro mundo, pasan como una estrella fugaz, tan solo un instante... ¿Serás capaz de apreciarlo?
10 consejos te ayudarán a desarrollar una mente poderosa, sana y activa:
1. Eres lo que comes (Mantén una dieta balanceada con verduras y proteínas sin demasiados carbohidratos o azúcar) dieta saludable con brócoli, salmón, nueces, zanahoria, arándanos, espinaca, etc
2. Evitar los pensamientos negativos automáticos, sé positivo.
3. Haz ejercicio, te mantiene enfocado y activo, lo que es bueno para el corazón es bueno para la mente (lee después de hacer ejercicio👌)
4. Toma suplementos vitamínicos si no tienes unas buena alimentación!
5. Sociabiliza con personas que te sumen,personas positivas, que tengan metas y sueños."Dime con quien andas y te diré quien eres".
6. Mantén limpio tu entorno, tu cuarto, tu casa, tu área de trabajo, esto te mantendrá concentrado y enfocado.
7.Dormir bien, 7 o 8 horas diarias para que el cerebro descanse correctamente y pueda digerir todo lo aprendido y vivido en el día.
8. Proteje tu cabeza, si vas en moto usa casco, protégela siempre.
9. Aprender todos los días, leer, escuchar audiolibros, aprender de experiencia de los demás, etc.
10. Manejar el estrés, no dejar que nos gane y nos bloquee, respirar, pensar antes de actuar ayudará.
"No se trata de cuán inteligente eres, se trata de cómo te vuelves inteligente"
Michael Breus, doctor y psicólogo especialista en sueño.
https://es.mindvalley.com/blog/descansar/
Establece una hora para despertarte
Mantén esta hora durante 7 días consecutivos
Establece una hora para acostarte
Resta 7 ½ a la hora programada para
levantarte. Si por ejemplo, te vas a levantar a las 7am, la hora
programada para acostarte sería las 11:30pm.
Presta atención a la hora en la que te despiertas.
Observa a qué hora te despiertas de forma natural.
Si a las 6:30am ya te despertaste, probablemente indique que 7 horas de sueño son suficientes para ti. Pero si ves que te cuesta mucho
levantarte y estás muy cansado cuando suena la alarma, tal vez te
convendría adelantar la hora de acostarte.
Escucha tu cuerpo y descansa más si es necesario.
Siesta tradicional
Una siesta ideal es de aproximadamente 26 minutos. El truco para optimizar las siestas, es tener en cuenta la hora del día en que las tomes. Ya que traerá diferentes beneficios:
Las siestas matutinas aumentan la memoria y la creatividad.
En la tarde, las siestas aumentan el estado de alerta.
Las siestas nocturnas pueden ayudar a que te enfoques mejor.
Siesta “Nap-A-Latte”
Una inteligente forma de tomarte una enérgica mini-siesta. Esta forma de descanso combina la ingesta de café y dormir. La cafeína tarda 20 minutos en alcanzar los niveles de concentración plasmática. Y ahí es cuando comienza el efecto. Tómate un café y túmbate 20 minutos. Te despertarás descansado y con los niveles de concentración por las nubes.
CONSEJOS ADICIONALES
Apaga el celular
Apaga tu celular y cualquier dispositivo al menos una hora antes de acostarte. La luz que emiten las pantallas de los smartphones y otros gadgets retrasa la sensación de sueño. Además, afecta la calidad del descanso durante toda la noche. Los dispositivos fuerzan al cerebro a mantenerse activo cuando en realidad necesita reposo.
No comas abundantemente al final del día
Expertos apuntan que comer mucho por la noche, incide negativamente en el descanso y la calidad del sueño. Nos deja con sentimientos de culpa, tristeza e irritabilidad. Además puede tener efectos en el aumento de peso.
Para un descanso completo: aprende a desconectar la mente
Relajar tu cuerpo es tarea sencilla. Te puedes tomar un masaje, una siesta, practicar algún ejercicio relajante, etc. La mayoría, relaciona el descanso con el reposo corporal. Pero para realmente descansar, tenemos que ver más allá de relajar nuestros músculos y dormir bien las horas necesarias. Para que el descanso sea completo, debes aprender también a aquietar tu mente. Pasamos una enorme cantidad de horas
pensando en cosas nada productivas; preocupaciones, haciendo check-lists
mentales, criticando a alguien, imaginándonos escenas… La mente necesita que le demos un descanso. Para que nuestro cerebro se mantenga sano y funcione a pleno rendimiento. Desconectar la mente, debe hacerse de forma voluntaria. Nadie puede acceder a tu mente y darle al pause. Aprende a acallar tu mente. Observa sus patrones repetitivos. Reprograma la mente para que funcione de manera óptima.
Beneficios de un buen descanso
Mejora tu memoria y capacidad de atención
Te ayudará a rendir más en tu vida
Fortalece el sistema inmunitario
Mejora la capacidad de concentración
Nos aporta una sensación de equilibrio y felicidad
Estimula la capacidad cognitiva
Controla las hormonas del apetito
Regulariza el azúcar en la sangre
Es clave para rendir más en la actividad deportiva
00:00Ashes of Dreams (All versions mixed)05:43Kainé ／ Salvation08:18Amusement Park14:20 Song of the Ancients ／ Fate19:32Emil ／ Sacrifice22:42 Wretched Weaponry ：Medium／Dynamic29:10 Grandma - Destruction34:25 Weight of the World Kowaretasekainouta39:26 City Ruins - Shade42:14City Ruins - Rays of Light44:05 The Ultimate Weapon48:42 Memories of Dust52:51 Forest Kingdom58:18 Voice of no Return - Normal1:00:59 Shadowlord1:06:09 Dependent Weakling1:10:55Vague Hope - Cold Rain1:14:20Peaceful Sleep1:20:55 Pascal1:25:36 Copied City1:29:15 Yonah ／ Piano Ver.
"Cuando tu realidad se sacude" "Cuando te realizas" "Cuando te das cuenta de que estabas mirando por un prisma que ni siquiera era tuyo" "Cuando te descubres siendo otro" "Cuando te desenmascaras" "Cuando adviertes que la realidad que percibes a través de tus sentidos no la has elegido" "Cuando tomas consciencia de porqué eres como eres y decides cambiarlo" "Cuando dejas de estar en piloto automático y tú tomas las riendas de tu vida" "Por todos los valientes que se adentraron a las profundidades de su mente y se atrevieron a cambiar"
